
Chúng ta đều mong muốn được sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc duy trì mức cân nặng lý tưởng không phải là điều dễ dàng. Với hàng loạt các phương pháp giảm cân khác nhau, bạn khó có thể biết được chính xác đâu sẽ là phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết này, Kamina sẽ giúp bạn tìm ra những bí quyết giúp giảm cân nhanh một cách khoa học, hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân khiến bạn tăng cân
Ăn uống không điều độ
Việc nạp vào cơ thể quá nhiều các loại thực phẩm mà không có sự kiểm soát là nguyên nhân chính dẫn đến việc dư thừa calo trong một thời gian dài, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Người trẻ thường có xu hướng tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ uống nhiều đường cùng thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại nên việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn.
Thiếu hoạt động thể chất
Không thường xuyên thực hiện các hoạt động rèn luyện thể chất khiến bạn khó có thể giảm cân nhanh, nhất là với những người làm việc văn phòng luôn ngồi lâu trước máy tính. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như quá trình đốt cháy calo. Khi càng ít hoạt động thể chất, cơ thể càng có nguy cơ cao mắc phải các bệnh lý do béo phì gây ra như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim…
Gen di truyền
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, gen di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến tình trạng cơ thể, đóng vai trò quyết định trong quá trình tăng, giảm cân. Chính vì vậy, dù một số người luôn duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn vẫn thường xuyên phải đối mặt với tình trạng tăng cân.
Bí quyết giúp giảm cân nhanh
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 80% việc duy trì cân nặng cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Muốn giảm cân nhanh, duy trì được hiệu quả giảm cân lâu dài, việc giảm lượng calo tiêu hằng ngày là điều bắt buộc bạn cần phải làm.
Để làm được điều này, bạn cần ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, thịt trắng, hạt macca thay vì những loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo có hại. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định, ngăn chặn nguy cơ tăng cân không mong muốn.
Tập thể dục đều đặn
Muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên bắt tay ngay vào việc lên kế hoạch tập luyện hợp lý và duy trì đều đặn. Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu cân nặng của mình, từ đó lên một lịch trình tập luyện rõ ràng, cụ thể. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình, từ đó điều chỉnh lịch tập luyện khi cần thiết để nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra.
Quản lý tinh thần, giấc ngủ
Có thể bạn không biết rằng, giữ cho tinh thần ổn định và đảm bảo cơ thể luôn có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Tưởng chừng như không liên quan nhưng căng thẳng chính là nguyên nhân chính làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng bạn sẽ vô thức nạp quá nhiều lượng thức ăn cần thiết như một cách để giải tỏa căng thẳng.
Ngủ đủ giấc cũng là chìa khóa quan trọng quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Khi không ngủ đủ, cơ thể sẽ sản sinh các hormone làm tăng cảm giác đói. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian để phục hồi, đốt cháy mỡ thừa, từ đó kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn.
Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia
Nếu bạn không có quá nhiều kiến thức trong việc giảm cân đúng cách thì bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên. Lúc này, chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cho bạn đâu là chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ dinh dưỡng, trong khi huấn luyện viên sẽ thiết kế các bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng như cơ địa của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân mà mình đã đề ra mà còn hạn chế nguy cơ chấn thương, giữ cho tinh thần trong quá trình giảm cân luôn được thoải mái nhất.
Nhớ rằng, giảm cân nhanh không chỉ là về việc thay đổi cân nặng mà còn là hành trình đầu tư vào sức khỏe của chính mình. Mỗi bước tiến nhỏ mà bạn đạt được đều đang hướng đến sự thành công lớn hơn ở tương lai. Cùng nhau cố gắng vì một phiên bản khỏe mạnh, tự tin của bản thân nhé!
Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để cập nhật thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!
Mua hạt macca Kamina tại:
Website: Kamina
Facebook: Macca Đắk Lắk
Shopee: Kamina_store
Hotline: 0849.99.88.77